szombat, 05 október 2019 14:07
Munkahelyi prevenció
Egy régi előadásomból szemezgetve 
Munkahelyi prevenció
Egyre nagyobb a mozgásszervi panaszokkal küzdő betegek száma. A háziorvosi rendelők, a reumatológiai és ortopédiai szakrendelések, tele vannak az ülő életmód áldozataival.
Megfelelő óvintézkedésekkel, az ülő életmód káros hatásai kiküszöbölhetők, de legalábbis nagyban enyhíthetők.
A mozgásszervek károsodása igen hamar, már az iskolapadban megkezdődik. Később sokakat munkájuk is az íróasztal mellé kényszerít.
Milyen problémákat okozhat az ülőmunka?
Kóros izomtónus eloszlás alakul ki a szervezetben, nagyrészt a nyaki izmok görcsössé válásával, a gerinc stabilitását szabályozó mély hátizmok háttérbe szorulásával és gyengülésével.
Ez végtagzsibbadásokhoz, izomfájdalmakhoz és rossz testtartáshoz vezethet.
A gerincoszlop rendellenes megterhelésének következtében, akár porckorongsérv is kialakulhat.
A nyaki gerinc és a nyakizmok eltérései, gyakran okoznak fejfájást, súlyos esetben szédülést.
Egyre több munkahely ismeri fel, hogy támogatnia kell dolgozóit a megelőzésben, ill. a már kialakult problémák kezelésében.
Ez végtagzsibbadásokhoz, izomfájdalmakhoz és rossz testtartáshoz vezethet.
A gerincoszlop rendellenes megterhelésének következtében, akár porckorongsérv is kialakulhat.
A nyaki gerinc és a nyakizmok eltérései, gyakran okoznak fejfájást, súlyos esetben szédülést.
Egyre több munkahely ismeri fel, hogy támogatnia kell dolgozóit a megelőzésben, ill. a már kialakult problémák kezelésében.
A munkahelyi prevenciós programok fő indokai:
Népegészségügyi és gazdasági problémákhoz vezetnek (munkából kiesés, táppénz, kezelési költségek, gyógyszeres kiadások, mellékhatások kezelési költségei).
A derék- és nyakfájás igen gyakori a fejlett ipari társadalmakban. E társadalmakban a népesség 62-92%-a szenved élete során legalább 1 hétig tartó, a mindennapi életet befolyásoló derékfájásban.
Magyarországon 2003-ban a derékfájás okozta 6,5 millió keresőképtelen napra kifizetett táppénz összege 14,2 milliárd Ft volt. Külföldi adatok szerint az akut derékfájás esetek 5-7%-a válik krónikussá.
A derék- és nyakfájás igen gyakori a fejlett ipari társadalmakban. E társadalmakban a népesség 62-92%-a szenved élete során legalább 1 hétig tartó, a mindennapi életet befolyásoló derékfájásban.
Magyarországon 2003-ban a derékfájás okozta 6,5 millió keresőképtelen napra kifizetett táppénz összege 14,2 milliárd Ft volt. Külföldi adatok szerint az akut derékfájás esetek 5-7%-a válik krónikussá.
Mit tehetünk ellene?
Munkahelyi ergonómia javítása: Nem mindegy, milyen széken, s hogyan is ülünk. Sokat tehetünk a megfelelő berendezés megválasztásával is: anatómiai és ergonomikus székek, a tágabb munkakörnyezet ergonomikus kialakítása is sokat javít. Figyeljünk arra, hogy a székben helyesen is üljünk! Szükség esetén eszközös segítség: megfelelő széktámla, aktív ülést segítő eszközök, deréktámasz-párna. Fontos, hogy rendszeres időközönként szünetet tartsunk, álljunk fel és sétálgassunk.
Pszichológiai tényezők befolyásolása: a pszichés tényezők és a gerincpanaszok között kimutatott kapcsolat van. A lazító, nyújtó mozgásformák hatékonyan oldják az izomzat görcsét, mindemellett a stressz következtében fellépő nyaki izommerevséget is csökkentik (a relaxáció mentális tartalmának segítségével).
A legfontosabb, hogy a munka mellett szakítsunk időt a mozgásra. Dinamikus sportágak az állóképesség fejlesztésén túl az izmok erejének összhangját teremtik meg. Az úszás kiválóan erősíti a törzs tartóizmait, melyek a gerinc stabilitásáért felelősek, az ízületek kímélése mellett, fejleszti az izmokat és javítja az állóképességet.
Tornagyakorlatok: célja, hogy a mozgásszervi betegségekre hajlamosító mozgásszegénység, sok ülés, ill. gerincet és/vagy ízületeket terhelő mozgásformák hatását ellensúlyozzák.
A tornagyakorlatok rendszeres végzésére van szükség, ezért a munkavállalóhoz minél közelebb kell vinni. A tornát vezető szakember tisztában legyen, és jól alkalmazza a gerinc- és ízületvédelem szabályait. (Lehetőleg gyógytornász legyen!) A tornagyakorlatok rendszeresek legyenek pl: naponta közös tornája a dolgozóknak; naponta többször pár perces gyakorlatsor jelenjen meg a képernyőn - egyéni torna; heti 1-2 gyógytornász irányította csoportos torna; uszoda, edzőterem stb. bérlet biztosítása a dolgozóknak.
Pszichológiai tényezők befolyásolása: a pszichés tényezők és a gerincpanaszok között kimutatott kapcsolat van. A lazító, nyújtó mozgásformák hatékonyan oldják az izomzat görcsét, mindemellett a stressz következtében fellépő nyaki izommerevséget is csökkentik (a relaxáció mentális tartalmának segítségével).
A legfontosabb, hogy a munka mellett szakítsunk időt a mozgásra. Dinamikus sportágak az állóképesség fejlesztésén túl az izmok erejének összhangját teremtik meg. Az úszás kiválóan erősíti a törzs tartóizmait, melyek a gerinc stabilitásáért felelősek, az ízületek kímélése mellett, fejleszti az izmokat és javítja az állóképességet.
Tornagyakorlatok: célja, hogy a mozgásszervi betegségekre hajlamosító mozgásszegénység, sok ülés, ill. gerincet és/vagy ízületeket terhelő mozgásformák hatását ellensúlyozzák.
A tornagyakorlatok rendszeres végzésére van szükség, ezért a munkavállalóhoz minél közelebb kell vinni. A tornát vezető szakember tisztában legyen, és jól alkalmazza a gerinc- és ízületvédelem szabályait. (Lehetőleg gyógytornász legyen!) A tornagyakorlatok rendszeresek legyenek pl: naponta közös tornája a dolgozóknak; naponta többször pár perces gyakorlatsor jelenjen meg a képernyőn - egyéni torna; heti 1-2 gyógytornász irányította csoportos torna; uszoda, edzőterem stb. bérlet biztosítása a dolgozóknak.