Blog
Tapasztalatok az online gyógytornárol
Nyilván vannak nehezített részei a dolognak és vannak esetek, amikor tényleg kellene a személyes kontakt, de lássuk a tapasztalatokat szép sorjában:
) nem kell rögtön a Dechatlonba, vagy a Lidl-be rohanni érte.
, esik 
fúj, vagy épp, mert nagyon süt a nap
(Itt a kertes házban lakók előnyben. Egy parkban mégsem célszerű egy padon ülve tornázni, azért ne éljünk vissza a személyiségi jogaival a gyógytornásznak sem! Az a Te tornád, Neked szól. Ne hallja/ lássa a fél lakótelep.)
Lehet, hogy a végén ő is beszáll majd a kezelésedbe, s X kilóval a hasadon, lábadon kell végezd a gyakorlatokat. 
Nem számít, hogy te költöztél el, vagy ő (akár a Világ másik szegletébe 
) az Online világ összekapcsol titeket.
Hogy együtt küzdhetünk a technikával néha, de kitartunk akkor is, ha valaki megszakítja a vonalat egy bejövő hívással.. Általános ülő torna
Általános kéztorna videó
Az alábbi kis videó azért született, hogy így próbáljak segíteni azon emberek részére, akik úgy érzik, hogy jól esne a kezüknek egy pár perces átmozgató torna.
COVID-19 általánosságban
COVID-19 általánosságban
Hál’ Istennek jól vagyok!
De már lassan túl 3 pánikrohamon és 2 lábon kihordott infarktuson, mert egyik pillanatban megnyugtat egy cikk, hír, a másikban pedig valaki már meg is cáfolta: mind meghalunk, csinálj bármit is- alapon.
Így is eléggé frusztráló, hogy legalább óránkénti önelemzésbe merül az ember, mert épp beszipkázta a fertőtlenítő mámorító, tüdőt is összetapasztó illatát, vagy mert tavaszodik, s valami csiklandoz...Jajj csak nehogy tüsszentés legyen a vége!☣️, és még sorolhatnám..
Így hát, természetesen neten fellelhető, médiában hallott infókra támaszkodva igyekeztem kiszűrni a lényeget. (Bizonyára tették már ezt sokan mások is.) Próbáltam azokra összpontosítani, amelyekben a többség megegyezik, s nem elbagatelizál, vagy apokaliptikus képeket fest. Központi adatokra, általam hitelesnek vélt eü. hivatkozásokra fókuszálva.
‼️Szóval ez nem tudományos értekezés!!! (Mielőtt még bárki vadul osztogatná, hogy megtalálta a Szent Grált!)‼️
Tünetek:
A hírek a tünetekről sajnos elég változatosak. Kinek mit okoz? Vagy mit nem.. Volt, aki ezt táblázatba is foglalta a nátha, influenza és „Korona” vonatkozásában.
Úgy fest a tipikus tünetek: mint az influenzánál: köhögés, láz.
Úgy tűnik, hogy lázzal kezdődik, száraz köhögés követi (hidegrázással pl.), ehhez társulhat erős fejfájás, végtag és izomfájdalom.
Néhány beteg esetében, főleg, ha vannak más társbetegségei is, akkor tüdőgyulladáshoz vezethet; jelentkezhetnek mellkasi panaszok, fájdalom, nyomásérzés, légzésnehezítettség. Nyilván ebből (is) adódhat, hogy gyenge, levert, kimerült.
Egy hét után a légzési nehezítettséghez vezet, a betegek 20 %-ánál kórházi ellátás szükséges.
Kínai tanulmányok szerint ritkán jár olyan tünetekkel, mint tüsszentés, orrfújás, (torokfájás?), ez náluk az esetek kb. 5%-ára volt jellemző.
Több helyen megjegyzik: sokan nem is tudják, hogy megkapták, olyan enyhék a tünetek, vagy „nincsenek”.
Ehhez jön még egy a napokban netre került hír: „Úgy gondoljuk, sikerült találnunk egy új tünetet, ami a korábban már ismert tünetek mellett arra utalhat, hogy egy beteg az új koronavírussal fertőződött meg: a szaglás és az ízérzékelés elvesztését” – írja közleményében a brit fej- és nyaksebészek szövetsége.”... „Elsősorban a fiatalabb pácienseinknél tapasztaljuk, hogy bár nincsenek súlyos tüneteik (se láz, se köhögés), szinte mindegyikük panaszkodott rá, hogy megváltozott az íz- és szagérzékelése.”- szól a netes cikk.
Folyamatosan hallani, olvasni, hogy az ismert esetek nagy részében igen enyhe tünetekkel jár, influenza-szerű tünetekkel. Kisebb részüknél lesz tüdőgyulladás, légzési nehézség, ezen esetekből még kisebb arányban légzési elégtelenség, szeptikus sokk, szervi elégtelenség. Még kisebb arányban (bár ez továbbra sem vigasztaló!) válik végzetessé..
Itt említik, hogy nagyon sok áldozat, vagy súlyos állapotba került beteg szenved/ett valamilyen alapbetegségben: szív- és érrendszeri, tüdő- betegségek, diabetes, hypertonia.
Ugyanakkor sok egyébként egészségesnek tűnő fiatal is került súlyos állapotba- ennek okait nyilván még vizsgálják.
Számos lánclevél terjed, melyeket szerte a világban dolgozó orvosok „adtak ki”. Taglalják a tüneteket, tesznek javaslatokat: igyunk langyos, vagy meleg folyadékokat, ne száradjon ki a nyálkahártyánk, erősítsük az immunrendszert stb. Ezek hitelességét más írások cáfolják..
De akkor mi a biztos?!⁉️
Fontos a higiénia betartása! ‼️(Itt csendben megjegyezném, ennek egyébként is, békeidőben is alapnak kellene lennie!!) Számos videó van a helyes kézmosásról, fertőtlenítésről. Tartsuk is be!!
Maszk vagy nem maszk, ez itt a kérdés?
Ennél a témánál pánikoltam be a legtöbbször, amikor már azt hittem, hogy jól csinálom, s kiderült, hogy mégsem!! Vagy mégis??
Hogy hadd legyen már meg az az illúzióm (bár egészségesnek érzem magam), hogy vigyázok magamra (de ha mégsem lennék jól, másokra mindenképp), ha már a boltban, sorban, utcán mellettem elhaladó nem vigyáz, s telibe krákogja a légző rendszere tartalmát a világba.
Erre is sorra születnek a cikkek: maszk, mikor igen, mikor ne, milyen a jó, mindegy, ha nem jó is, de …stb.
Nehéz kiszűrni az igazságot!!
Száz szónak is egy a vége: akinek nem életbe vágó, ne mászkáljon kint feleslegesen!
Enni kell, gyógyszer kell, sokaknak dolgozni kell. Nem erről van szó, hanem a halasztható elintézni valókról, az unatkozom jellegű mászkálásokról. Csak még ez, csak még az….belefér stb. Nem tudhatod, hogy aki melletted áll, egészséges-e..? Vagy TE magad is lehetsz hordozó, s TE betegítesz meg másokat.
Ha ki kell menned, tégy úgy, mintha beteg lennél, s vigyázz másokra: viselj védő eszközöket lehetőségeid szerint.
Tervezd meg az útvonaladat, ne legyenek felesleges körök.
Írj listát, hogy célirányos lehess, s ne bolyongj a boltokban, utcán céltalanul, várva, hogy a múzsa homlokon csókol, s eszedbe jut, hogy mit is szerettél volna!
Utána pedig fertőtleníts! Ha magadtól nem tudod, hogyan: vannak nagyon szuper videók, kis plakátok is már erről! (Nekem is lassan lekopik az összes bőr a kezemről.)
S amennyire csak megoldható: MARADJ OTTHON!!‼️
Tornázzunk a koronavírus idején is!
A kialakult helyzetben bizonyára/remélhetőleg sokan maradtak otthon. Vagy sajnálatosabb esetben ugye kényszerültek az otthon maradásra.
Mit is csinálunk ilyenkor, hát bepótolunk mindent, ami eddig kimaradt!! Kisebb- nagyobb vehemenciával most bizonyára sokan elkezdtek sportolni.
Ami alapvetően jó dolog.
Vegyük sorra, a teljesség igénye nélkül, hogy miért is JÓóó!
Majd nézzük meg, hogy miért NEee!...legalább is ne hirtelen! ;)
Miért jó a mozgás?
•Fokozza a szív és a tüdő teljesítő képességét.
•A rendszeres mozgás hatására csökken a vérzsír szint, a vérnyomás.
• Az izommunka csökkenti a vércukor szintet.
• Javul az ízületek vérellátottsága.
• Fejleszti a fizikai egészségét az egyénnek, ezáltal csökkenti az egyes mozgásszervi, belgyógyászati megbetegedések kialakulásának kockázatát.
• Pozitív hatással lehet a mentális betegségekre is.
Sport:
A dinamikus sportágak az állóképesség fejlesztésén túl az izmok erejének összhangját teremtik meg. A lazító, nyújtó mozgásformák hatékonyan oldják az izomzat görcsét, mindemellett a stressz következtében fellépő nyaki izommerevséget is csökkentik (a relaxáció mentális tartalmának segítségével).
Többen, akik eddig is mozogtak valamit, most megpróbálják az otthoni körülményeikre adaptálni azt.
Miért ne bumm a közepébe, vagyis csináljuk inkább csak óvatosan‼️
Azt azért ne felejtsük el, hogy sokan talán egyáltalán nem mozogtatok az elmúlt időszakban, vagy csak rendszertelenül.
Bármit is kezd most el az ember, a lényeg, hogy fokozatosan tegye!!
Ízlelgesse a gyakorlatokat! Napjában mozogjon inkább többször kevesebbet!
Dehát nincs otthon egy gépem, vagy eszközöm se...!! De ott vagy te magadnak! Van tested, s annak súlya. A lényeg, hogy minden részedet átmozgasd! (Itt vonatkoztassunk most el attól, hogy valakinek egyéb mozgásszervi megbetegedéséből adódóan speciálisabb gyakorlatok kellenek).
Nem kell egyből előkotorni az ágy alól a súlyokat, leporolni a ruhafogasnak használt taposó gépet, vagy szobabiciklit. :) Kezdjük el kicsiben, s emeljük a "tétet" napról napra (mikor már eddig kissé ellustult testünk kezd hozzá szokni a mozgáshoz). Majd utána emelt ismétlésszámmal, vagy eszközök használatával lehet színesíteni, nehezíteni a dolgot.
Egy a lényeg: FOKOZATOSAN
A McKenzie terápia
„Mechanikai Diagnózis és Terápia”, MDT. Ezt a nemzetközileg is elismert kezelési módszert az új-zélandi Robine McKenzie gyógytornász fejlesztette ki az 1980-as években. Tévhitekkel ellentétben nem csak a gerinc különböző szakaszainak, hanem a végtagok kezelésére is alkalmazható eljárás.
Az igen részletes anamnézis felvétel után következik a beteg vizsgálata, tesztelése. Majd a kiválasztott (megfelelő) feladat (házi feladat) betanítása, és a páciens tanácsokkal való ellátása.
Fontos, hogy végig figyeljük saját testünk reakcióit, mert ez igen informatív az őt kezelő terapeuta (általában gyógytornász, vagy mozgásszervi szakorvos) számára is.
Az egyénre szabott kezelésekkel, gyakorlatokkal, testhelyzetekkel a beteg Önmagát képes kezelni.
Tehát elengedhetetlen a beteg tenni akarása!!
Asztal és monitor helyes beállítása
Ha már volt szó a helyes székbeállításokról, akkor pár tipp a helyes asztal és monitor beállításhoz is.
Lentről haladva fölfelé:
Helyes szék, ülés, tartás.
De hogyan tartsuk a kezünket?
Üljünk szemben az asztalunkkal, de annak magassága sem mindegy. Nem jó, ha alacsony, de semmiképpen ne legyen a felülete túl magasan, hiszen kellemetlen pozícióba hozza a csuklót, könyököt, vállat és végül a nyakat is.
(Sokan szeretnek labdán ülni, de erre is figyeljünk közben.)
A csuklót is próbáljuk meg lazán tartani, egerünk ne legyen túl nagy (akár milyen jól néz is ki :) ), mert ha túlságosan hátra feszítjük a csuklónkat, hosszú távon ízületi és idegi panaszokhoz vezethetnek.
Legyen az eszköz velünk szemben!
Se jobbra, se balra! Monitort így végképp ne! Miért? Roppant egyszerű. Ne akarjuk naponta órákon, vagy, ha csak szórakozásból gépezünk, akkor is hosszú időn át kitekert pozícióban, kicsavarva tartani testünket, ízületeinket. Tehát monitor velünk szemben, szemmagasságban (se magasan, se alacsonyan). Fontos, hogy nyakunkat megfelelő helyzetben tartsuk. Ugyanez a szempont a laptoppal is.
De mindenképpen mozogjunk! Tartsunk szünetet. Óránként álljunk fel, sétáljunk!
Nem tudunk felállni? Javítsuk lábaink keringését egy kis ülve végzett vénás tornával. Egy kis gerinctorna a székben, nyújtózzunk! Mozgassuk át minden irányban a nyakunkat is!
Mindenképpen kompenzálni kell a testet a statikus túlterhelés okozta panaszokkal szemben!
Munkahelyi prevenció
Munkahelyi prevenció
Egyre nagyobb a mozgásszervi panaszokkal küzdő betegek száma. A háziorvosi rendelők, a reumatológiai és ortopédiai szakrendelések, tele vannak az ülő életmód áldozataival.
Megfelelő óvintézkedésekkel, az ülő életmód káros hatásai kiküszöbölhetők, de legalábbis nagyban enyhíthetők.
A mozgásszervek károsodása igen hamar, már az iskolapadban megkezdődik. Később sokakat munkájuk is az íróasztal mellé kényszerít.
Milyen problémákat okozhat az ülőmunka?
Ez végtagzsibbadásokhoz, izomfájdalmakhoz és rossz testtartáshoz vezethet.
A gerincoszlop rendellenes megterhelésének következtében, akár porckorongsérv is kialakulhat.
A nyaki gerinc és a nyakizmok eltérései, gyakran okoznak fejfájást, súlyos esetben szédülést.
Egyre több munkahely ismeri fel, hogy támogatnia kell dolgozóit a megelőzésben, ill. a már kialakult problémák kezelésében.
A munkahelyi prevenciós programok fő indokai:
A derék- és nyakfájás igen gyakori a fejlett ipari társadalmakban. E társadalmakban a népesség 62-92%-a szenved élete során legalább 1 hétig tartó, a mindennapi életet befolyásoló derékfájásban.
Magyarországon 2003-ban a derékfájás okozta 6,5 millió keresőképtelen napra kifizetett táppénz összege 14,2 milliárd Ft volt. Külföldi adatok szerint az akut derékfájás esetek 5-7%-a válik krónikussá.
Mit tehetünk ellene?
Pszichológiai tényezők befolyásolása: a pszichés tényezők és a gerincpanaszok között kimutatott kapcsolat van. A lazító, nyújtó mozgásformák hatékonyan oldják az izomzat görcsét, mindemellett a stressz következtében fellépő nyaki izommerevséget is csökkentik (a relaxáció mentális tartalmának segítségével).
A legfontosabb, hogy a munka mellett szakítsunk időt a mozgásra. Dinamikus sportágak az állóképesség fejlesztésén túl az izmok erejének összhangját teremtik meg. Az úszás kiválóan erősíti a törzs tartóizmait, melyek a gerinc stabilitásáért felelősek, az ízületek kímélése mellett, fejleszti az izmokat és javítja az állóképességet.
Tornagyakorlatok: célja, hogy a mozgásszervi betegségekre hajlamosító mozgásszegénység, sok ülés, ill. gerincet és/vagy ízületeket terhelő mozgásformák hatását ellensúlyozzák.
A tornagyakorlatok rendszeres végzésére van szükség, ezért a munkavállalóhoz minél közelebb kell vinni. A tornát vezető szakember tisztában legyen, és jól alkalmazza a gerinc- és ízületvédelem szabályait. (Lehetőleg gyógytornász legyen!) A tornagyakorlatok rendszeresek legyenek pl: naponta közös tornája a dolgozóknak; naponta többször pár perces gyakorlatsor jelenjen meg a képernyőn - egyéni torna; heti 1-2 gyógytornász irányította csoportos torna; uszoda, edzőterem stb. bérlet biztosítása a dolgozóknak.